손목 통증을 끝내는 손목 터널 증후군을 위한 5가지 스트레칭

가장 기본적인 (그리고 중요한!) 일상 업무를 수행하려면 손이 필요합니다. 손목 통증의 흔한 원인인 손목 터널 증후군에 시달리는 것은 가장 원치 않는 일입니다..은 소식은? 손목 터널 증후군을 완화할 수 있는 스트레칭이 많이 있다는 것입니다.

 

손목터널증후군이란?

손목 터널 증후군은 손목의 정중신경이 압박될 때 발생합니다.

 

류마티스 관절염 의 흔한 합병증이 될 수 있습니다. 다른 위험 요인으로는 타이핑, 문자 메시지 보내기, 바느질하기, 글쓰기 또는 운전하기까지.중신경(손바닥 쪽에 위치)에 압력을 가할 수 있는 모든 것이 있습니다. 증상으로는 무감각, 따끔거림, 통증이 있습니다. 물리 치료사를 방문하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 손목 터널 증후군을 위한 집에서 하는 스트레칭도 도움이 됩니다.

손목 터널 증후군을 위한 5가지 스트레칭

손목 통증에 대한 치료 옵션에 관해서는 스트레칭이 좋은 생각입니다. Grace & Able의 핸드 테라피스트 인 트레버 페트리(CHT) 는 "수근관 증후군의 경우 손목 폄 및 손목 굽힘 운동을 권장합니다."라고 말합니다. "이러한 신경 활주 운동은 어디에서나 쉽게 할 수 있으며 정중신경의 이동성을 개선할 수 있습니다."

 

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1. 손목 확장

1. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 바닥으로 향하게 하세요.
2. 손가락이 위를 향하도록 손목을 구부립니다(누군가에게 멈추라고 말하는 것처럼).
3. 반대쪽 손을 사용하여 손가락을 부드럽게 뒤로 당겨 스트레칭을 느껴보세요. 최대 30초 동안 유지하세요.

Jo 박사, PT, DPT의 이 영상을 따라해 보세요.

2. 손목 굽힘

1. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 천장을 향하게 하세요.
2. 손가락이 아래를 향하도록 손을 구부립니다.
3. 반대쪽 손을 사용하여 손가락을 손목 방향으로 살짝 당깁니다.
4. 최대 30초간 유지하세요.

이 영상에서 Donald Ozello, DC를 따라가보세요:

페트리는 각 운동을 하루에 여러 번, 2~3회 연습하라고 제안합니다.

3. 엄지 스트레칭

1. 각 손의 엄지손가락을 주먹으로 잡으세요.
2. 손목을 아래로 구부린 다음, 편안한 만큼 위로 올려주세요. 엄지손가락과 손목이 늘어나는 것을 약 10회 느껴보세요.
3. 손목을 안쪽으로 돌려 서로 마주보게 하고, 엄지손가락을 주먹 위에 올려놓습니다.
4. 위아래로 같은 동작을 반복하세요.

4. 기도 스트레칭

1. 팔꿈치를 약간 벌리고 손바닥을 모아 기도하는 자세를 취하세요.
2. 천천히 손을 아래로 뻗고 팔꿈치를 편안한 지점까지만 쭉 뻗으세요. 스트레칭은 느낄 수 있지만 통증은 느껴서는 안 됩니다.

엄지손가락 스트레칭과 기도 스트레칭에 대한 단계별 지침을 알아보고, 조 박사와 함께 따라해 보세요.

 

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5. 엄지 스트레칭을 동반한 손목 굽힘근

1. 손바닥을 위로 향하게 해서 팔을 쭉 뻗으세요.
2. 다른 손으로 아래로 와서 엄지손가락을 잡으세요.
3. 나머지 손으로 엄지손가락을 아래로 당기세요.
4. 약 30초간 유지합니다.

손목 터널 증후군에 대한 스트레칭의 결론

FYZICAL Therapy & Balance Centers - Sherman의 소유자이자 공인 핸드 테라피스트인 Sarah Whitworth, OTR, OTD, CHT 는 "이러한 운동을 매일 4번씩 6주 동안 30초씩 하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. "이러한 운동은 무감각, 따끔거림, 꼬집는 힘을 개선하여 손목 터널 증후군이 있는 사람들을 도울 것입니다."

 

팁: 손목 터널 증후군의 통증이 심해지고 스트레칭만으로는 도움이 되지 않는다면, 수건에 싸서 얼음 팩을 10~20분 정도 올려 염증을 가라앉히는 것을 고려해보세요.

 

*참조한 원본 글 https://www.womansworld.com/wellness/pain-management/stretches-for-carpal-tunnel-end-wrist-pain-median-nerve-compression