비타민 D3를 위해 햇빛 받기 가장 좋은 시간대와 적정 시간

비타민D3는 우리 몸에 꼭 필요합니다. 자가 면역 체계를 강화해서 우리 신체를 보호합니다. 그리고 뼈의 항상성에도 도움을 줍니다. 우리 몸 25,000개의 유전자 중, 3,000개에 영향을 미칩니다. 면역을 위한 "기적의 영양소"로 까지 불립니다.

 

햇빛을 받으면서 생성이 될 수 있어서 부족할 리 없는 영양소입니다. 그렇지만 현대인들은 햇빛 받을 시간이 없어서, 선크림을 철저히 바름으로써 비타민D 부족 현상이 나타나는 지경에 이르렀습니다. 이제부터로 우리 몸에 필요한 정도는 충분히 확보할 수 있도록 노력해 봅시다.

 

우선은 햇빛을 통해서 자연적으로 생성하는 게 가장 이상적입니다. 이것을 위해서 햇빛을 받으러 밖으로 나온다면, 언제가 가장 최적일까요? 정답은 UVB 광선이 최적인 오전 11시에서 오후 1시 사이라고 전문가들이 말합니다. 그리고 햇빛을 충분히 받는 경우, 하루 15분~25분이면 충분하다고 합니다. (자외선 차단체/선크림은 바르지 않은 상태 기준입니다.)

 

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햇빛 노출이 불가능한 상황을 생각해 봅시다. 몸에 결핍현상, 면역 저하 현상이 발견된다면, 보건소등을 방문해 혈액검사로 신체 비타민D 농도 검사를 받는 게 좋습니다. 결핍이 측정된다면 주사를 맡거나 보충제를 먹어야 합니다. 주사는 한 달 분량을 한 번에 보충받는 것이고, 비타민D 3 알약 같은 경우, 하루나 이틀에 한 번씩 먹는 것입니다. 결과적으로 2가지 모두 합산한 양은 비슷할 겁니다. 

 

한 가지 더 상식! UV 선배드 / 태닝머신 / 태닝샵을 통해 구릿빛 건강한 피부를 만드시는 분들도 있습니다. 선베드에서는 비타민D 3을 흡수할 수 있을까요? 정답은 안됩니다. 여기에는 UVB가 거의 없기 때문입니다. 

 

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