일어나서 걸을 때 발이 아픈 이유는? 물리 치료사가 원인과 완화를 위한 쉬운 스트레칭을 공유합니다.

밤에 푹신한 잠을 자고 난 후 발이 아프거나 불편한 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 하루 중 일어나서 빛나는 부분은 더 이상 즐겁지 않고 침대에 누워 있는 것이 이상적으로 들리지만 이 문제는 예상보다 흔합니다. 일어나서 걸을 때 발이 아픈 이유가 궁금하다면 아마 당신만 그런 것은 아닐 것입니다.

 

이 질병에 대해 더 자세히 알아보기 위해 Woman's World는 물리 치료사에게 의뢰했습니다. 여기에서 아침에 발이 아픈 이유와 간단한 스트레칭이 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 알아보세요.

 

왜 일어나서 걷다 보면 발이 아프나요?

아침에 발이 아프다면, 찌르는 듯한 통증이 발생하는 데에는 몇 가지 일반적인 원인이 있습니다. 과사용이나 긴장, 관절염 및 발바닥 근막염과 같은 것들이 불편함에 기여할 수 있습니다.

 

발바닥 근막염은 아침에 발에 통증을 유발할 수 있습니다

"[족저 근막염]은 발꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 인대(조직 띠)의 염증(족저 근막)으로 인해 발꿈치에 통증이 생기는 것"이라고 PTCentral의 진료소장인 Devin Trachman PT, DPT, MTC, OCS가 설명합니다. 많은 사람들이 발에 이런 종류의 통증을 겪고 있으며, 특히 여성들이 그렇습니다. 매년 300만 명 이상이 진단을 받습니다.

 

놀랍게도 담요의 조임도 발바닥 근막염에 영향을 미칠 수 있습니다..인 운동 생리학자이자 Gait Happens 의 운영 부사장 인 밀리카 맥도웰, PT, DPT 는 "우리의 발은 밤에 발바닥 굽힘(발가락을 아래로 향하게 함) 자세로 이완되어 발바닥 근막과 같은 결합 조직이 짧아집니다."라고 말합니다.

 

잠을 잘 때 움직이지 않거나 자주 등을 대고 자고 이불 속에 몸을 숨기면 발이 밤새도록 같은 자세로 고정됩니다. 침대에서 발을 내디딜 때 발에 통증이 생길 가능성이 높습니다. "이로 인해 발바닥의 조직(족저 근막 등)이 밤에 짧아진 자세로 쉬게 되어 아침에 짜증이 나고 통증이 생길 수 있습니다."라고 맥도웰은 덧붙입니다.

 

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아침에 발이 아프면 다른 합병증으로 인해 발생할 수 있습니다.

트라크먼은 관절염, 신경병증, 당뇨발을 아침에 일어났을 때 발이 아픈 다른 이유로 지적합니다.

 

관절염은 둔하고, 아프거나 날카로운 통증, 붓기, 압통, 운동성 감소 및 경직을 초래할 수 있는 반면 신경병증은 발에 통증, 무감각 또는 따끔거림을 초래합니다. Trachman은 "당뇨병 발은 혈류 장애, 궤양 및 통증을 유발하는 감염과 관련된 발 문제로 이어질 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

 

전날보다 장시간 서 있거나 활동량이 늘어난 것도 발 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

아침 발 통증을 완화하는 최고의 스트레칭

통증을 최소화하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 매일 일과에 스트레칭을 통합하는 것입니다.맥도웰은 "아침에 발 통증을 완화하는 가장 좋은 전략은 평소보다 5분 일찍 알람을 맞추고 침대에서 일어나기 전에 스트레칭을 하는 것입니다."라고 말합니다.

 

포인트/플렉스

1. 발목의 최대 가동 범위, 최대 굽힘 지점(발가락이 아래로 향함)과 최대 굽힘 지점(발가락이 코 쪽으로 올라감)을 경험해 보세요.
2. 끝 범위에서 5~10초 동안 이 자세를 유지하고 최소 60초 동안 합니다. 맥도웰은 120초가 더 좋다고 말합니다!

타월 스크런치

1. 발을 바닥에 평평히 놓고 침대 가장자리나 의자에 앉으세요.
2. 수건이나 주방 수건을 앞 바닥에 깔아주세요.
3. 발가락을 수건 끝에 올려놓고 발가락을 움켜쥐어 수건이 몸쪽으로 당겨지도록 합니다.
4. 발가락을 이완한 후 수건을 놓은 다음 반복합니다.
5. 각 발에 1분씩 반복하세요.

손으로 엄지발가락 스트레칭

1. 손을 사용하여 엄지발가락을 코 쪽으로 살짝 쭉 뻗으세요.
2. 움직임의 한계에 도달하면 그 지점을 유지하고 몇 번 심호흡을 하세요.
3. 반대쪽에서도 반복하세요.
4. 한쪽당 2세트를 시도해 보세요.

 

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발가락 확장

1. 발을 바닥에 평평히 놓고 침대 가장자리나 의자에 앉으세요.
2. 한쪽 발을 들어올려 반대쪽 허벅지 위에 올려 놓으세요.
3. 한 손으로 발가락을 잡고 발목까지 늘어나는 느낌이 들 때까지 위로 당깁니다.
4. 스트레칭하는 동안 한 손을 사용해 발바닥 아치를 마사지하세요.
5. 10~20초간 유지합니다.
6. 각 발에 이것을 3세트씩 반복하세요.

 

발에 지속적으로 통증이 있는 경우 의료 전문가 또는 물리 치료사를 만날 약속을 예약하세요. Trachman은 "그들은 연조직 동원을 수행하

고, 관절 이동성을 개선하고, 개인화된 운동 프로그램을 처방하고, 치유 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다."라고 말합니다.

 

*참조한 원본 글 https://www.womansworld.com/wellness/pain-management/why-do-my-feet-hurt-when-i-wake-up-and-walk-causes-stretches