치매가 아니야! 건망증을 부추기는 5가지 요인 (해결방법까지)

당신은 차 열쇠를 잃어버렸습니다. 이번 주에 세 번째입니다. 이게 치매의 시작일까요? 그럴 수도 있고 아닐 수도 있습니다.

우리 삶의 많은 것들이 극단적으로 흐릅니다. 한 극단에서 기억 상실과 혼란은 한때 노화의 정상적인 부분으로 여겨졌습니다. 이제 우리는 사람들이 노년기에도 깨어 있고 활력이 넘칠 수 있다는 것을 압니다.

 

그래서 진자는 반대 극단으로 흔들렸습니다. 기억의 작은 실수마다 우리는 그것이 치매의 시작이 아닐까 걱정합니다. 이 두 극단 사이에, 그리고 우리가 최악의 결론에 도달하기 전에, 건망증에 기여하는 많은 요인들이 있습니다.

탈수

탈수는 가장 쉽게 해결할 수 있는 문제입니다. 우리의 뇌는 물과 산소와 같은 신체의 자원에 대해 매우 탐욕스럽습니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 우리의 뇌는 신체의 다른 모든 기능을 관리하는 관리자입니다.

 

물론 심각한 탈수증의 경우 우리는 죽을 것입니다. 그러나 그 지경에 이르기 전에 많은 증상이 있습니다. 일부는 입이 마르거나 소변량이 줄어드는 것과 같이 신체적이지만, 경미한 탈수의 많은 증상은 우리의 뇌에 직접 영향을 미칩니다.

 

피곤하거나 졸릴 수도 있고, 두통이 생기거나, 어지러움이나 머리가 어지러움을 느끼거나, 혼란스럽거나 집중력이 부족할 수도 있습니다. 이 문제를 해결하는 것은 매우 간단합니다. 매일 물을 더 많이 마시세요.

 

물을 마시는 것에 대한 루틴을 개발하여 계속 마시도록 상기시키세요. 예쁜 물잔이나 멋진 물병을 사거나, 집 곳곳에 전략적으로 물잔을 놓아두면 언제나 마실 수 있습니다. 뇌 안개의 다른 원인은 쉽게 해결되지 않습니다.

 

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수면 부족

우리는 충분한 수면을 취하지 못하는 기간을 겪지만 대부분은 잘 견뎌낼 수 있습니다. 그러나 충분한 수면 부족이 만성화되면 기억력, 집중력, 추론에 큰 영향을 미칩니다.

 

3단계 과정을 학습하는 것을 고려해 보세요. 첫째, 우리는 지식을 얻습니다. 다음으로, 우리의 뇌는 이 새로운 정보를 통합하고 저장하는 데 작동합니다. 그런 다음, 우리는 배운 것을 기억할 수 있습니다.

 

첫 번째와 세 번째 단계는 우리가 깨어 있을 때 발생합니다. 두 번째 단계의 많은 부분은 우리가 잠들어 있는 동안 발생합니다. 따라서 충분한 양질의 수면을 취하지 못하면 정보를 통합하는 중간 단계가 손상됩니다.

 

어떤 사람들에게는 일찍 잠자리에 드는 것이 이 문제를 해결할 것입니다. 다른 사람들에게는 잠자리에 드는 것이 문제가 아니라 잠드는 것이 문제이며, 그것은 통제하기가 훨씬 더 어렵습니다.

어떤 사람들에게 도움이 되는 것들은 다음과 같습니다.

 

• 하루 중 나중에 카페인과 알코올을 피하십시오.
• 잠자리에 들기 전 1~2시간 동안 TV나 기타 화면 사용을 중단합니다.
• 잠자리에 들기 전에 점진적으로 이완하는 연습을 하세요.

다른 사람들은 낮에 낮잠을 자면 피로가 덜해진다고 합니다. 불면증이 계속되면 수면 전문의나 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

압도하다

압도감은 뇌가 처리할 일이 너무 많을 때 발생합니다. 그 일들이 부정적이든 긍정적이든 상관없습니다. 예를 들어, 우리는 손주 학교를 위한 학교 기금 모금 행사를 계획하고 있을 수 있습니다.

 

여러 기관의 도움을 조정하고, 어떤 부모가 무엇을 가져오는지, 모든 활동이 언제 진행될지 등을 생각하다 보면 때로는 뇌가 빙빙 돌고 우리 자신의 이름조차 거의 기억나지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 1학년에 아이가 몇 명이나 있는지는 말할 것도 없습니다.

 

이제 이것을 몇 주 또는 몇 달 동안의 크고 작은 사건으로 확대해 보세요. 우리는 뇌가 한 번에 너무 많은 사건을 처리하려고 할 때 무언가 심각하게 잘못되었을까 봐 걱정하기 시작할 수 있습니다.

만약 이것이 건망증의 원인일 수 있다고 확인한다면, 해결책은 달력을 보고 뇌의 부담을 어떻게 덜어낼 수 있는지 살펴보는 것이 될 수 있습니다.

 

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슬픔은 또한 건망증에 기여할 수 있습니다

슬픔은 당신의 마음을 아프게 할 수 있습니다. 또한 당신의 뇌를 짓밟을 수도 있습니다. 슬픔에는 너무나 많은 감정과 생각이 포함됩니다. 우리의 뇌가 우리 몸의 제어 센터이기 때문에, 슬픔의 모든 생각과 감정을 처리해야 합니다.

 

우리의 뇌가 그것을 다루는 데 부담을 지고 있기 때문에, 우리 삶의 일상적인 일들은 소홀히 여겨진다. 그렇다면 우리가 우유를 냉장고에 다시 넣거나 오늘 점심을 먹었는지와 같은 일상적인 일들을 잊는 것은 놀라운 일인가?

 

우리는 슬픔이 시간이 지남에 따라 점진적으로 감소할 것으로 기대할 수 있습니다. 불행히도, 우리의 뇌는 항상 선형적인 방식으로 사물을 처리하지 않으며, 생각과 감정은 예상치 못하게 심화될 수 있습니다.

 

약물

일부 약물은 기억력과 각성도에 영향을 미칠 수 있습니다. 약을 복용하고 원하는 만큼 명확하게 생각하지 못하거나 기억하지 못하는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 중요합니다.

처방약과 일반 의약품을 모두 복용하고 있다는 사실을 의사에게 알리세요.

 

기타 의료 문제

치매 외에도 뇌 안개와 건망증으로 이어질 수 있는 다른 의학적 질환이 있습니다. 뇌 건강에 대해 조금이라도 걱정된다면 의료 제공자에게 반드시 언급하세요.

 

우리의 집중력과 기억력에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 일부는 라이프스타일이고 일부는 의학적입니다. 때때로 우리는 최악의 상황을 두려워하고 심각한 질병이 아닐 수도 있는 문제를 다루는 것을 미룹니다. 문제를 일찍 인식하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 문제를 수정하거나 관리하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

 

*참조한 원본 글 https://sixtyandme.com/its-not-dementia-5-factors-that-contribute-to-forgetfulness/