아이들의 수면 이해와 올바른 지도 방법

소아의 수면 부족이나 수면 장애가 지속되면 비만이나 생활 습관병(당뇨병·고혈압), 우울증 등의 발병률을 높이거나 증상을 악화시키는 위험성이 있습니다. 적절하게 대처해 나가려면 「일찍 일어나 · 잠자리」라고 하는 기본적인 생활 습관으로부터 재검토하는 것이 필요합니다.

 

아이의 잠에 노란색 신호

아이는 낮에 놀고, 저녁 식사와 목욕이 끝나면, 무거운 눈꺼풀을 문지르면서 하품을 하고 잠자리에 들어간다. 우리 아이 시대에는 그것이 일반적인 모습이었습니다. 하지만 최근에는 잠자는 시간에 잠들지 않고, 졸려도 잠들 수 없는 아이가 증가하고 있습니다. 현대 아들의 열매 4-5명 중 1명은 수면 습관의 혼란이나 수면 장애 등 어떠한 수면 문제를 안고 있습니다.

 

유아의 수면 습관 문제

일본 소아 보건 협회가 1980년·1990년·2000년에 실시한 유아기의 수면 습관에 관한 조사에 의하면, 1세 6개월아·2세아·3세아·4세아·5-6세아 모두에서 22 시 이후에 취침하는 비율이 증가하고 있어 아이의 생활 리듬이 해마다 야형 경향에 있는 것이 밝혀졌습니다. 최근에는 야형화에 조금 이빨이 걸리고 있지만, 늦잠 늦게 일어나는 아이가 많이 볼 수 있습니다.

 

후생노동성이 실시하고 있는 21세기 출세아 종단조사에서는, 2001년에 출생한 4만명 이상의 어린이의 수면 습관에 대해서 추적 조사를 실시하고 있습니다. 4세 6개월 시점에서 가장 많은 취침 시간은 21시대(50.1%), 이어 22시대(21.9%)이며, 21시전에 취침하는 아이는 5명에 1명 이하밖에 없었습니다.

 

이것은 부모가 잔업 등으로 귀가가 느린 것도 영향을 주고 있습니다. 엄마가 일하고 있는 가정에서는 엄마의 노동시간이 길수록 22시 이후에 취상하는 아이의 비율이 많다는 것을 알고 있습니다. 향후 여성의 사회 진출은 점점 진행되고 있지만, 부모의 라이프 스타일에 의해 아이의 수면도 큰 영향을 받는 것은 의식해 두어야 할 것입니다.

 

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학동기 아이들의 수면 습관 문제

일본의 초·중·고교생은 세계적으로 봐도 가장 밤새도록 하고 있는 것으로 유명합니다. 아무리 밤새도록 해도 등교 시간은 같기 때문에, 수면 시간은 짧아지고, 아침에 일어나도 멍한 채로 아침 식사도 섭취하지 않고 등교하고, 낮에는 강한 졸음을 가득 채운 채로 수업을 받는 아이들이 많이 있습니다.

 

졸음을 위해 노력하려고 수업에 집중할 수 없고, 학습 장애나 주의 결함 다동성 장애 등의 발달 장애와 잘못되어 버린 경우도 있습니다.

 

밤새도록 아이는 잠 부족을 주말에 해소합니다. 평일에 비해 주말에 3시간 이상 늦게까지 자고 있는 아이는 수면 부족이 있다고 생각해도 좋을 것입니다. 주말에 늦게까지 자고 있으면, 그날 밤에 잠을 잘 수 없게 되어, 월요일 아침을 괴로운 생각을 해 맞이하게 됩니다.

 

밤새는 수면 부족을 초래합니다. 수면 부족의 아이가 성장과 함께 격증하고 있는 것을 알 수 있습니다. TV·게임·공부 등 원인은 다양합니다만 “어쩐지 밤새도록 해 버린다” 아이가 가장 많은 것을 알고 있습니다. 이러한 아이들은 적절한 지도가 필요할 것입니다.

 

체내 시계를 방해하는 것

불규칙한 수면 습관은 생체 리듬을 방해합니다. 우리는 아침에 깨어나 밝은 빛을 받고 나서 약 14시간 후부터 서서히 졸음을 느끼도록 체내 시계(생물 시계)가 세트 되고 있습니다. 생활 리듬이 불규칙한 아이에서는, 매일의 체내 시계의 시각 맞추기가 마을 거리이기 때문에, 자고 시간도 각성 시각도 점점 불규칙하게 되어 갑니다.

 

특히 주말에 잠을 자는 아이는 체내 시계를 정돈하는 강한 빛 (태양광)을 받는 기회도 놓쳐 버려, 밤새도록 형에 박차가 걸립니다.

 

밤새도록 아이는 잠 부족을 주말에 해소합니다. 평일에 비해 주말에 3시간 이상 늦게까지 자고 있는 아이는 수면 부족이 있다고 생각해도 좋을 것입니다. 주말에 늦게까지 자고 있으면, 그날 밤에 잠을 잘 수 없게 되어, 월요일 아침을 괴로운 생각을 해 맞이하게 됩니다.

 

"이른 잠, 일찍 일어나기"가 아니라

「일찍 일어나는 요령은 무엇입니까?」
이런 질문을 자주 받습니다. 「빨리 자라! 내일 일어날 수 없어!」 엄마의 소언이 들리는 것 같습니다만, 이 발상을 역전시켜 주세요.

 

"빨리 잠자리 · 일찍 일어나기"가 아니라 "조기 일찍 일찍 잠들기"부터 시작합시다. 먼저 일주일 동안 열심히 일찍 일어나자. 그리고 치약으로도 하면서 베란다에 나와 햇빛을 받는다. 그것이 무리라면 창가에서 얼굴을 문 밖으로 향하는 것도 괜찮습니다 (실내 방향을 봐 버리면 체내 시계의 시간 맞추기에 불충분합니다).

1~2주일 정도도 계속되면 아이들의 체내 시계는 서서히 아침형으로 바뀌어 일찍 일어나는 매운 맛이 줄어듭니다. 일찍 일어난 만큼의 수면 시간은 일찍 잠이 든 분으로 되돌릴 수 있을 것입니다. 일찍 일어나기 시작하면 태양과 아침 식사를 효과적으로 사용하여 체내 시계의 시간을 맞추는 것입니다.

 

그러나 주저하지 말고 주말 잠자리에주의하십시오. 점심 가까이까지 자고 버리면 체내 시계가 단번에 늦어, 1주일 분의 고생은 물의 거품이 되어 버립니다.

 

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수면 장애를 놓치지 마라.

어린이도 생활 스타일과 수면 습관의 개선만으로는 대처할 수 없는 다양한 수면 장애가 보입니다. 그 대표는 수면 무호흡 증후군 입니다. 소아의 2%에서 수면 무호흡 증후군이 나타납니다. 심한 경우에는 낮 동안의 집중 곤란과 학습 능력의 저하가 보이므로 요주의입니다.

 

그 외, 수면시 유행증(꿈유병)·수면시 경악증(야경)·야뇨증· 불면증 · 요일 리듬 수면 장애 · 무 즘스 다리 증후군 ·아토피성 피부염의 가려움에 의한 불면 등, 어른과 같이 다양한 수면 장애가 나타납니다. 자는 도중에 호흡이 멈추어 버리는, 잠의 질이 나쁘다, 잠들면 야간에 신체의 비정상적인 움직임이 있는, 일중의 졸음이 너무 강하다, 이러한 증상이 1개월 이상에 걸쳐 계속될 때는 걸려 소아과 의사와 상담합시다.

 

수면과 휴양은 건강한 성장의 근원

건강한 잠이 있어야 활발한 일상 생활이 운영됩니다. 아이의 수면 습관은 어른의 생활 스타일을 비추는 거울입니다. 가족 전원으로 생활 습관을 재검토해, 아이의 쾌면을 지지해 주세요.