여성 수면 장애 종류와 극복 방법

여성의 몸은 '월경', '임신·출산', '폐경'을 통해 큰 호르몬 변화에 노출되어 있습니다. 거기에 수면도 변조를 하기 쉽습니다. 월경 전에는 낮의 졸음, 임신 중에는 낮의 졸음과 불면, 출산 후 수면 부족, 갱년기에 불면이되기 쉽다는 특징이 있습니다. 각 라이프 스테이지를 나누어 이해해 둡시다.

 

월경 전, 수면 장애

월경전이 되면 심신의 부진을 나타내는 월경전 증후군은, 정도의 차이는 저것 대부분의 여성이 경험하고 있습니다. 그 중에서도 수면 의 변화는 공통의 고민입니다. 이것은 월경주기에 따라 여성 호르몬이 크게 변동하는 영향입니다.

 

월경 개시와 함께 난포기가 되어 에스트로겐이 서서히 증가합니다.

LH(황체 형성 호르몬) 서지에 의해 유발되는 배란 후, 황체기가 됩니다. 황체기(월경 전 2주간)에는 프로게스테론이 증가하고, 난포기에 비해 기초체온이 높아집니다.

 

심부 체온 리듬을 연속 측정하면 황체기에서는 하루의 체온 리듬의 신축성이 없어지고 있습니다. 따라서 월경 전에는 수면이 얕아지거나 낮에는 졸음이 강해진다고 생각할 수 있습니다.

 

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먼저 몇 달 동안 수면 일지를 붙여 월경일을 표시하여 월경주기와 수면 변화의 주기성을 알아 봅시다. 월경 전에는 낮에 빛을 받고, 밤낮의 신축성을 부여하고, 좋아하는 일을 하고 기분 전환에 노력합시다. 컨디션에 맞추어, 일이나 휴가의 스케줄을 생각하는 것이 중요합니다. 불면증이 어려운 경우에는 소량의 수면제를, 우울감을 동반하는 경우에는 항우울제나 저용량 알약도 선택사항이 될 것입니다.

 

임신 중에도 자고 싶어서 멍하니

임신 전기에는 낮 동안 졸음이 강해집니다. 이것은 프로게스테론 때문입니다. 중기에는 비교적 안정하지만, 후기에는 중도 각성이 보입니다. 자궁의 증대·수축이나 태동, 빈뇨, 요통 등의 영향이겠지요.

또 임신이 수면 시 무호흡증후군 이나 가려움증 다리 증후군 의 계기가 되는 경우가 있으므로, 증상이 심한 경우에는 수면 외래 등으로 올바르게 진단받는 것이 중요합니다.

임신 중에는 가능한 한 무리하지 않도록 생활합시다. 15시 이전이라면, 단시간의 낮잠은 취할 수 있습니다. 운동을 도입한 신축성이 있는 생활을 유의하면 더 좋은 수면의 도움이 될 것입니다.

수면 무호흡 증후군이 발견되면 임신 고혈압과 태아의 발육 장애가 걱정되므로 적극적으로 재택 지속적인 양압 호흡 요법으로 치료하는 것이 좋습니다. 가려운 다리 증후군의 경우 빈혈 개선, 마사지로 시작하는 것이 좋습니다.

 

출산 후에는 함께 잠을 잘 수 없다.

산후는 평생 중 가장 급격한 내분비 환경의 변화가 일어날 뿐만 아니라, 육아 중심의 생활이라는 큰 스트레스에 노출됩니다. 야간 수유로 수면이 분단되기 때문에 수면 부족에 빠져 낮의 졸음이 증가합니다. 아이와 함께 짧은 시간에 낮잠을 자십시오. 그리고 혼자 노력하지 않고 주변 지원을 얻으십시오.

 

산욕 3-5일경에 자주 발병하는 것이 출산 블루입니다. 주된 증상은 눈물이 부서지거나 기분이 우울해 잠을 잘 수 없다는 것이지만, 일반적으로 며칠 만에 자연스럽게 좋아집니다. 만약 길어질 경우에는, 빨리 정신과를 진찰해 주세요.

 

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갱년기는 잠이 얕아진다.

폐경기 여성의 절반 정도가 불면증입니다. 노화에 의해 수면은 얕고 짧아집니다만, 넝마·발한·동계 등이 계기가 되어, 깊게 잠을 잘 수 없는 것이 많은 것 같습니다. 이것을 계기로 수면에 대한 고집이 강해지거나 불면 공포가 생겨 만성화해 버리는 경우도 있습니다.

 

폐경에는 여성 호르몬이 급감 할뿐만 아니라 어린이의 독립과 신체의 쇠퇴 등 많은 스트레스에 직면하여 다양한 갱년기 증상이 나타납니다. 또한 폐경 후에는 수면 무호흡 증후군의 위험이 높아지므로 올바른 진단을 받으십시오.

 

치료와 개선 방법

치료법입니다만, 기본적으로는 불면의 타입에 응한 수면제를 이용합니다. 불안이나 우울 경향 등이 있는 경우에는, 항불안약 이나 항우울제를 병용합니다. 사회적 역할이 무거운 경우에도 주변의 협력을 얻어 적당한 휴식을 취하도록 합시다. 코모리 경향이 없고, 취미나 스포츠 등을 즐기자.

 

흐림 등 혈관 운동 신경 증상이 잠을 방해하는 경우에는 호르몬 보충 요법이 ​​유효하다고합니다. 적절한 처방과 관리가 필요하므로 부인과 의사와 상담합시다.

 

*참고한 원본글: https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-005.html