발에 마그네슘을 뿌리면 수면에 도움이 될까? 의사들이 SNS에 폭로한 사실

우리 모두는 잠들기 어려움을 겪었습니다. 멜라토닌을 한두 알 먹든, 취침 전 의식을 갖든, 좋은 밤의 휴식을 보장하기 위해 할 수 있는 쉬운 방법이 있습니다. 그러나 이것들이 효과가 없다면 발에 마그네슘을 뿌려보세요. 왜 그럴까요? 소셜 미디어, 특히 TikTok의 사용자들은 바이러스성 트렌드 덕분에 더 많이 자고 스트레스가 덜하다고 주장합니다.

 

하지만 발에 마그네슘을 뿌리면 실제로 수면에 도움이 될까요? 다행히도 Woman's World는 수면 전문가에게 미네랄 스프레이에 대한 진실을 밝혔습니다. 계속 읽어서 마그네슘과 수면의 연관성, 그리고 안전하게 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

 

마그네슘이란?

마그네슘은 신체에서 발견되는 미네랄로, 많은 식품 공급원에서 구할 수 있으며 보충제로 섭취하거나 국소적으로 사용할 수도 있습니다. 국립보건원에 따르면, "근육과 신경 기능"과 "혈압 조절"에 필요하며, 통증을 완화하거나 기분을 좋게 하는 데에도 사용할 수 있습니다.

 

하루에 350밀리그램 이상 섭취하거나 사용하지 않는 것이 좋지만, 잠자리에 들기 전에 마그네슘을 더 많이 섭취하는 것은 나쁘지 않을 수도 있습니다.

 

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잠자리에 들기 전에 발에 마그네슘을 뿌려야 하는 이유

"발에 마그네슘을 뿌리면 피부를 통해 빠르게 흡수되어 소화 기관을 우회할 수 있기 때문에 유익합니다." 미국 산부인과 학회(FACOG)의 펠로우이자 산부인과 전문의 자격증을 취득한 에보니 제너러지 박사가 설명합니다. "경피 마그네슘 요법"으로 알려진 이 방법은 체내 마그네슘 수치를 높여 "결핍을 완화하고 다양한 생리적 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다."

 

또한 보충제를 섭취했을 때 생길 수 있는 위장 문제를 예방하고 이런 방식으로 사용하면 신체에 더 부드럽습니다. 특히 더 나은 수면을 원한다면 매일 발에 스프레이하는 것도 해롭지 않습니다.

 

발에 마그네슘을 뿌리면 어떤 이점이 있나요?

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신체의 다른 부위에도 마그네슘을 뿌릴 수 있습니다. 그러나 Sleep Advisor의 수석 의료 고문 인 Raj Dasgupta 박사 는 발에 뿌리는 것을 제안합니다. "발은 피부가 얇고 모공이 크기 때문에 다른 부위에 비해 마그네슘을 효율적으로 흡수하기에 이상적입니다."

 

"발의 피부는 일반적으로 덜 민감해서 다른 신체 부위에 비해 자극을 받을 가능성이 적습니다."라고 January는 덧붙여 말했습니다. 그녀는 각 발에 소량의 스프레이로 시작해서 점차 늘리는 것을 제안합니다. 일관성을 유지하면 더 많은 이점을 얻을 수 있으므로 매일 스프레이를 해보세요.

 

발에 마그네슘을 뿌려주면 수면이 좋아집니다.

January는 "마그네슘은 수면에 필수적인 신경전달물질과 멜라토닌을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다."라고 말합니다. 마그네슘 글리신산염(아미노산 글리신 이 포함된 마그네슘 )이 함유된 스프레이를 찾아보세요. 특히 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

Sleep 저널의 한 연구에 따르면, 마그네슘을 복용하거나 사용하면 수면이 더 좋아졌습니다. 이완을 촉진하고 전반적인 수면의 질을 개선하기 위해 잠자리에 들기 전에 마그네슘을 뿌리는 것이 좋습니다.

 

잠자리에 들기 전 발에 마그네슘을 뿌려주면 통증이 덜하다

마그네슘은 수면에 좋을 뿐만 아니라 통증을 완화하고 근육을 편안하게 하는 데도 효과가 있습니다. Dasgupta는 보충제를 복용하거나 국소적으로 사용하면 "근육이 이완되고 경련이 줄어들며 최적의 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.

 

근육 경련과 통증을 최소화하는 데 사용할 수도 있으며, 특히 운동선수나 근육 부상을 입은 사람에게 좋습니다.

@shelbytakesnc는 TikTok 영상에서 아픈 부위에 마그네슘 오일을 뿌리는 것에 대해 이야기했고, 거의 즉각적인 결과를 확인했습니다.

 

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잠자리에 들기 전 발에 마그네슘을 뿌리면 스트레스와 불안이 줄어듭니다.

압도당하는 기분이라면 일상에 마그네슘을 추가하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. "그것은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 조절에 관여합니다."라고 January는 설명합니다. "적절한 마그네슘 수치는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되어 전반적인 정신적 웰빙을 증진합니다."

 

마그네슘 스프레이의 장점은 더 자연스럽고 다른 잠재적 스트레스 해소제와 같은 화학 물질을 포함하지 않는다는 것입니다. @travelsntrends는 마그네슘 스프레이로 성공을 거두었고 TikTok에서 자신의 경험을 공유했습니다.

 

마그네슘을 너무 많이 섭취할 수도 있나요?

모든 보충제 스프레이와 마찬가지로 너무 많이 사용하면 부작용이 있을 수 있습니다. January는 "현대의 식습관과 토양 고갈로 인해 마그네슘 결핍이 꽤 흔하다"고 언급하지만 마그네슘 과다도 좋지 않습니다.

 

"경피 마그네슘은 일반적으로 안전하고 잘 견디지만, 과도한 사용은 대량으로 흡수되면 피부 자극, 설사, 복통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다."라고 January는 말합니다. 신체와 건강 요구에 맞는 권장 복용량을 사용하는 것이 중요합니다.

 

*참조한 원본 글 https://www.womansworld.com/wellness/sleep/magnesium-spray-on-feet-for-sleep-does-viral-trend-work