잠들기 어려운 당신을 위한 "4-7-8" 호흡법 (60초 안에 잠들기)

밤에 잠들기 어려운가요? 침대에서 뒤척이는 것보다 더 힘든 일이 없습니다. 여러 가지 방법을 시도했지만 효과가 없었다면, "4-7-8" 호흡법을 시도해보세요. 이 간단한 방법은 60초 안에 잠들도록 도와줍니다. 

4-7-8 방법이란?

이 호흡 기술은 하버드 대학을 졸업한 앤드류 와일 박사가 발명한 것으로, 요가에서 영감을 받았습니다. 특별한 장비 없이 어디서나 연습할 수 있으며, 신체를 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

4-7-8 호흡법의 단계

1. 혀끝을 윗니 바로 뒤쪽, 입천장에 대세요.
2. 입을 통해 폐에 있는 모든 공기를 강하게 내쉬며 소리를 내세요.
3. 입을 다물고 머릿속으로 4까지 세면서 코로 조용히 숨을 들이마세요.
4. 7까지 세면서 숨을 참으세요.
5. 8까지 세면서 입을 통해 폐의 모든 공기를 깊게 내쉬세요.
6. 이 과정을 총 4번 반복하세요.

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중요 사항

숨을 들이마실 때는 코를 통해 조용히, 내쉴 때는 입을 통해 크게 소리 내며 하세요.

왜 효과가 있을까요?

• 부교감신경계에 더 많은 산소를 공급하여 이완 상태에 도달할 수 있습니다.
• 스트레스를 받을 때 과도하게 사용된 신경계를 재조정하는 데 도움을 줍니다.
• 호흡과 신체에 집중하게 하여 잠을 방해하는 걱정을 잊게 만듭니다.

결론

이 간단한 호흡법을 통해 더 빨리 잠들고, 편안한 잠을 취할 수 있습니다. 아침에 피곤하게 깨지 말고, 충분한 휴식을 취하세요!